体脂率计算器（美国海军法）
输入性别、身高、体重、腰围与颈围（女性加填臀围），用美国海军体脂公式计算体脂率，再换算脂肪重量与瘦体重，对照ACE American Council分级判定偏低、健康或偏高，并给出腰高比参考。
数据来源：US Navy 体成分评估公式（Siri 密度换算：男性 1.0324/0.19077/0.15456，女性公制 1.29579/0.35004/0.22100）；ACE 体脂率分级
ACE 体脂率分级对照（当前性别列为男）
| 分级 | 男性体脂率区间 | 另一性别区间 | 你的位置 |
|---|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2% — 5% | 10% — 13% | |
| 运动员 | 6% — 13% | 14% — 20% | |
| 健康 | 14% — 17% | 21% — 24% | 你在这里（16.7%） |
| 一般 | 18% — 24% | 25% — 31% | |
| 偏高 | 25% — 29% | 32% — 39% | |
| 肥胖 | 30% — 60% | 40% — 70% |
量围法误差约 ±3%，且受测量位置、呼吸与水分影响，建议同一时间（晨起空腹）、同一位置连续测3次取平均。腰高比 WHtR = 腰围÷身高，低于50%更可靠，比体重与BMI更能反映内脏脂肪风险。
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计算口径
男性：体脂率% = 495 ÷ [1.0324 − 0.19077×log10(腰围−颈围) + 0.15456×log10(身高)] − 450。女性（公制系数）：体脂率% = 495 ÷ [1.29579 − 0.35004×log10(腰围+臀围−颈围) + 0.22100×log10(身高)] − 450。三项长度单位均为厘米，log10 为常用对数；方括号内为身体密度D（Siri公式 %BF = 495/D − 450）。脂肪重量 = 体重 × 体脂率，瘦体重 = 体重 − 脂肪重量。注意：网络上常流传的女性系数 0.34923 与 0.16559 是配合"英寸+大腿围"的原始拟合，直接喂厘米会算出80%以上的荒谬结果，故本工具采用与厘米对应的 0.35004／0.22100 公制系数。
使用说明
- 腰围取肚脐水平、呼气末放松测量；颈围在喉结下方略斜量一圈
- 女性务必填臀围，取臀部最突出处水平周长
- 同一人每2—4周复测一次，看趋势而非单次数值
常见问题
体脂率多少算正常？
ACE口径下男性健康区间约6%—24%（其中14%—17%属理想），女性约14%—31%（21%—24%属理想）。男性超过25%、女性超过32%即判为偏高。
和体脂秤测出来的差别大吗？
体脂秤用生物电阻抗，受足底湿度、进食与运动后血流影响，波动常达±3%—5%；量围法只依赖皮尺，可重复性更好，但两者都不是DEXA金标准。
为什么有的网站算出来体脂率有80%？
女性公式里的系数0.34923与0.16559是按"英寸+大腿围"拟合的原始版本，直接代入厘米数据会让身体密度小于1，从而得到70%—90%的荒谬结果。本页改用与厘米配套的公制系数0.35004／0.22100，数值才落在正常范围。